Wie man sieben Kilogramm in einer Woche verliert

Wahrscheinlich hatte jedes Mädchen in ihrem Leben ein wichtiges Ereignis auf der Nase: eine Hochzeit, ein Geburtstag, ein Ausflug in den Wasserpark mit einer Firma, und das Kleid möchte nicht an den Seiten oder am Bauch befestigt werden . Das Traurigste ist, dass die Zeit sehr knapp ist und die Ergebnisse dringend benötigt werden! Was tun, wenn keine Zeit mehr fürs Fitnessstudio oder zum Joggen bleibt? In diesem Fall wird dieser Artikel eine echte Rettung für diejenigen sein, die in einer Woche sieben Kilogramm abnehmen möchten, denn er beschreibt: Methoden, Ernährung, Sportübungen, allgemeine nützliche Tipps.

Wie können Sie in nur einer Woche zu Hause schnell abnehmen?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die in Kombination zu erstaunlichen Ergebnissen führen.

Die Hauptkomponenten eines solchen Komplexes:

1. Kosmetische Verfahren: Masken, Massagen, Peelings usw. , alle Rezepte werden unten vorgestellt.
2. Diät. In diesem Artikel finden Sie auch mehrere wöchentliche Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme.
3. Sportliche Übungen. Ohne diese Komponente kann fast nichts erreicht werden, denn sie entfernen nicht nur überschüssiges Wasser, sondern verbrennen an allen Körperstellen Unterhautfett.
4. Gesunder Schlaf. Damit der Körper in Ruhe Übergewicht aus seinen Reserven abgeben kann, müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und nicht Tag und Nacht verschiedene Übungen machen.
5. Trinke mehr Wasser. Es ist paradox, aber um überschüssiges Wasser zu entfernen, müssen Sie viel trinken! Denn wenn der Körper einen Flüssigkeitsmangel verspürt, speichert er diese im Gewebe oder in den Muskeln. Zwei - zweieinhalb Liter Wasser sind die Norm zum Abnehmen pro Tag.

Als nächstes werden drei Methoden zum Abnehmen vorgestellt:

1. 2 Kilogramm in einer Woche
2. 5 Kilogramm pro Woche
3. 10 Kilogramm pro Woche (ja, auch das ist möglich! )

2 Kilogramm in einer Woche

Dies ist vielleicht die einfachste und günstigste Option, denn um zwei kg zu verlieren. für eine Woche ist ohne großen Aufwand durchaus realistisch.

Es sollte nur auf zwei Komponenten geachtet werden:

• Diät,
• sportliche Übungen.

Diät

Diese Woche müssen Naschkatzen und Fast-Food-Liebhaber ihre Gewohnheiten ändern, das heißt aufgeben:

• süß in all seinen Formen (Zucker in Getränken, Limonade, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Pralinen . . . );
• frittierte Speisen (verstecken Sie die Bratpfanne und das Öl bis zu besseren Zeiten);
• Gewürze, nämlich Salz (Salz hält Wasser im Körper, Ödeme treten auf, die Konturen der Figur verschwinden, so dass die Ablehnung zu einem ziemlich schnellen Entzug überschüssiger Flüssigkeit führt).

Es gibt kein spezielles Regime, da es nicht schwer ist, in einer Woche ein so geringes Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache:

• essen Sie nicht nach sechs Uhr abends. Nach sechs ist alles, was Sie essen, in Fett gespeichert, also putzen Sie Ihre Zähne und trinken Sie um sechs etwas Wasser. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir mit einer Prise Zimt.
• verbotene Produkte ablehnen (sie wurden oben erwähnt).
• 2 - 2, 5 Liter abgekochtes Wasser trinken.
• unbedingt frühstücken. Es ist diese Mahlzeit, die den Stoffwechsel anregt. Es ist erwiesen, dass Sie am Abend 15-20% mehr essen als an einem normalen Tag, wenn Sie sich weigern, morgens zu essen.
• ein Glas kaltes Wasser auf nüchternen Magen. In der Nacht schafft der Körper seinen Mangel, daher lohnt es sich, ihn mit Flüssigkeit "aufzuwecken".
• mehr gekocht oder gedämpft. Gekochte und gedämpfte Gerichte enthalten am wenigsten Fett.

Sportladungen

Auch hier gibt es keine besonderen Schwierigkeiten. Weisen Sie Ihrer Figur jeden Tag eine halbe Stunde zu und führen Sie die folgenden Übungen durch:

1. 300 hohe Sprünge an Ort und Stelle (Sie können ein Seil verwenden).
2. 3 Sätze mit 20 tiefen Kniebeugen.
3. 3 Sätze von 25 Crunches.
4. 20 Liegestütze vom Boden.
5. 30 Pisten zu jeder Seite.
6. 200 Sprünge an Ort und Stelle.

Die Pause zwischen den Sätzen dauert nicht länger als 30 Sekunden, sonst hört die Fettverbrennung auf.

Nach kurzer Zeit dauert es 2 - 3 Kilogramm und nimmt auch um einen Zentimeter ab - zwei Volumen Hüften, Taille. Wenn Sie sich an diesen Lebensstil halten, wird der Körper gesund und schön sein.

5 Kilo in einer Woche

Eine solche Aufgabe ist machbar, aber es sind mehr Anstrengungen erforderlich, um sie zum Leben zu erwecken. Es versteht sich, dass von dieser Menge an verworfener Masse 1 kg Fett ist und die restlichen 4 stehendes Wasser sind.

Diät

Zusätzlich zu den Regeln in der vorherigen Methode werden mehrere weitere angezeigt:

• Kartoffeln und Reis vom Speiseplan streichen. Diese beiden Lebensmittel sind reich an Stärke, einem energiereichen Kohlenhydrat, das als Glykogen in der Leber abgelagert wird. Wenn Glykogenreserven vorhanden sind, verwendet der Körper kein Fett für die Arbeit, da es schwieriger abzubauen ist.
• bis 17 Uhr essen.
• eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Flüssigkeit trinken. Dadurch können Sie weniger essen, ohne sich hungrig zu fühlen.

Es gibt zwei Diät-Optionen: abwechselnde Mono-Tage und eine spezielle Diät. Betrachten wir beides.

Abwechselnde Monoden

Montag: Trinktag. Dieser Tag führt den Körper in das Regime ein, reinigt ihn und entfernt Giftstoffe.

Dienstag: Schokotag. Naschkatzen werden von ihm begeistert sein, denn Schokolade ist das Hauptprodukt des Tages. Kaufen Sie 1 Tafel dunkle dunkle Schokolade (über 65% Kakao). Neben Süße dürfen Sie 2 grüne saure Äpfel essen und nur Wasser, grünen Tee, Kaffee ohne Zucker trinken.

Mittwoch: fruchtig. Einer der leckersten und angenehmsten. Zum Frühstück sollten Sie eine Banane wählen, die lange Energie speichert. Snack - ein Apfel oder eine Birne. Mittagessen - halbe Ananas und Grapefruit. Ein Nachmittagssnack ist ein Pfirsich und beende den Tag mit einem beliebigen Lieblingsobst.

Donnerstag: Eiweiß. Um keine Muskeln zu verlieren, sollten Sie Proteine nicht vergessen. Gekochtes Huhn, Eier, Bohnen, Erbsen, gekochter Fisch oder Kalbfleisch, fettarmer Hüttenkäse werden am Donnerstag die besten Freunde sein.

Freitag: Apfel. Heute besteht die gesamte Ernährung aus Äpfeln aller Sorten, Farben und Größen. Die einzige Begrenzung beträgt 1, 5 kg. Obst für den ganzen Tag.

Samstag: Gemüse. Gemüse verbessert die Darmmotilität, da es Ballaststoffe enthält. Im Magen geschwollen, erzeugt es den Sättigungseffekt. Wählen Sie eine: Karotten, Kohl, Rüben, Meerrettich, grüne Bohnen, Gurken, Tomaten, außer Kartoffeln.

Sonntag: Trinken. Es lohnt sich, die Woche noch einmal mit einem Fastentag ausklingen zu lassen. Erlaubt alles zu trinken: Säfte, Kefir, Milch, grüner oder schwarzer Tee, Hibiskus, Kräutertees . . . Und Wasser.

Sportladungen

Es wird viel mehr Kraft brauchen und die Trainingszeit wird von einer halben Stunde auf eineinhalb Stunden erhöht. Eine Reihe von Übungen wird einmal täglich durchgeführt, wenn möglich jedoch zwei.

1. 200 Springseil.
2. Teilen Sie 75 Kniebeugen in mehrere Ansätze auf (RVNP).
3. 80 Drehungen RVNP.
4. 50 Beinheben im Liegendanschlag.
5. 20 Liegestütze.
6. 300 Springseil.
7. 50 Kniebeugen RVNP.
8. 40 Drehungen RVNP.
9. 15 Liegestütze.
10. 500 Sprünge.

10 Kilogramm pro Woche

Achtung, Sie müssen wissen, dass diese Art des Abnehmens für Körper und Seele ziemlich anstrengend ist, also verwenden Sie sie nur in extremen Fällen. Nach einem so starken Abfall kehrt die Hälfte des Gewichts zurück, wenn Sie zur normalen Ernährung zurückkehren.

Diät

Drei weitere Beschränkungen werden auferlegt + all diejenigen, die vorher waren:

• Abendessen um 16: 00 Uhr. Diese Regel ist schwer zu befolgen, aber die Ergebnisse sind nach 3 Tagen sichtbar.
• Portionen nicht mehr als 300 Gramm.
• Die Kaloriennorm beträgt 1200 pro Tag, nicht mehr und nicht weniger.

Von der Diät ausgeschlossen: Kartoffeln, Reis, Nudeln, Süßigkeiten, Mehl (Brötchen, Pasteten), Konserven, Fast Food, Halbfabrikate . . . Ach, aber was kann man essen? Aber es ist zu früh, um sich aufzuregen, denn es gibt so viele leckere und gesunde Produkte:

1. Gemüse, Beeren, Obst, Algen.
2. Fleisch (Kalb), Geflügel, Fisch.
3. Eier.
4. Milchprodukte: Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, hausgemachter (im Laden gekaufter) Joghurt, Hüttenkäse, fettarmer Käse.
5. Nüsse, Trockenfrüchte (jedoch nicht mehr als 30 Gramm pro Tag).

Stellen Sie das Regime selbst zusammen und beachten Sie die Regeln:

• bis 16: 00 essen.
• 1200 Kilokalorien.
• 200 - 300 Gramm pro Teller.

Sportliche Aktivitäten

Du kannst dich nicht schonen. Der Unterricht dauert täglich 2 bis 2, 5 Stunden. Am Morgen müssen Sie 5 - 7 Kilometer laufen. Egal wo: im Park, im Stadion oder einfach nur die Straße runter. Danach ist das Essen für 2 Stunden verboten.

Das tägliche Training besteht aus folgendem Ablauf:

1. 200 Springseil.
2. 50 Kniebeugen.
3. Breite Kniebeuge in Plie.
4. 40 drücken.
5. 10 Liegestütze.

3-4 Runden wiederholen. Nach einer so schwierigen Übung wäre es schön, 20 Minuten die Straße entlang zu gehen. Dann können Sie nur proteinhaltige Lebensmittel essen.

In zwei Wochen fünf Kilo abnehmen

Dies ist die beste Option, um eine ideale Figur zu erreichen, ohne Gesundheit, Muskeln, Haare und Haut zu schädigen. Empfehlungen zur Umsetzung:

• verzichten Sie auf Süßigkeiten, Fast Food oder Halbfabrikate, zuckerhaltige Getränke.
• Erhöhen Sie die Proteinmenge, reduzieren Sie den Massenanteil an Fetten, Kohlenhydraten.
• spätestens um fünf Uhr abends zu Abend essen.
• trinken Sie viel sauberes Wasser (2 - 2, 5 Liter).
• essen Sie viel Ballaststoffe mit Gemüse, Obst, Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Hirse).
• alle zweieinhalb Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Wechseln Sie den großen Teller und den Löffel zu kleinen.

Das Ernährungs- und Bewegungsprogramm wird nach Belieben individuell zusammengestellt. Das Wichtigste bei Sportbelastungen: Cardio und Kraft.

Cardio-Übungen für Aktivität, Beschleunigung des Blutflusses durch die Gefäße, Stärkung der Herzarbeit und als Ergebnis der Erschöpfung der Glykogenspeicher und des Fettes.

Kraft - Übungen zum Muskelaufbau. Viele werden fragen: "Warum braucht es Muskeln, wenn sie unter den Falten nicht sichtbar sind? "Ernährungswissenschaftler haben längst bewiesen, dass sie auch im passiven Modus „Energie aus Reserven ziehen".

Sie können einmal alle zwei Tage oder öfter trainieren. Sie können nach dem Training eineinhalb bis zwei Stunden lang nichts essen und 30 Minuten lang nicht trinken. Cardio und Kraft sollten sich abwechseln, am besten ist aber Muskelbelastung + Laufen oder ein Springseil am Ende.

Interessante Arten von Lasten:

• Schwimmen. Der Pool ist das perfekte Mittel gegen Übergewicht. Er wird seine Arme straffen, seinen Rücken strecken, seine Beine trocknen.

• Fußball, Basketball, Volleyball. Alle Mannschaftsballspiele sind energieaufwendig, aber süchtig machend.
• Fitnessstudio. Der Besuch solcher Einrichtungen, insbesondere mit einem Trainer, wird eine ideale, weibliche Figur mit einem gepflegten Bauch, eingezogenem Hintern und entlasteten Beinen aufbauen.
• Reiten. Die Kommunikation mit Tieren gibt nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen ein Meer positiver Emotionen und macht so süchtig, dass eine Ermüdung der Muskeln erst zu spüren ist, wenn die Gefühle nachlassen.
• Fahrradtouren. Ziehen Sie Ihren Freund aus dem Haus, gehen Sie in den Wald, um gemeinsam Yoga zu machen.

Ratschläge zum Abnehmen

Bevor Sie Experimente mit Ihrem eigenen Gewicht beginnen, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, die Körpersysteme zu untersuchen und die erforderlichen Tests zu bestehen. Wenn Sie eine schwere Erkrankung des Verdauungssystems haben: Magen, Gallenblase, Leber, Darm - wenden Sie sich für eine Diät an einen Spezialisten auf diesem Gebiet. Bei Störungen des endokrinen (hormonellen) Immunsystems können Sie ohne ärztliche Aufsicht nicht abnehmen! Dies ist mit Menstruationsstörungen, Haarausfall, trockener Haut, brüchigen Nägeln und dem Risiko von Infektionskrankheiten behaftet.

Sei schön, gesund und begehrenswert!